하루 중 일정 시간만 먹는 간헐적 단식!
어렵지 않게 시작하는 식단표와 실천 팁을 알려드릴게요 😊
⏰ 간헐적 단식이 뭐예요?
간헐적 단식은 하루 중 일정 시간에만 음식을 먹고, 나머지
시간엔 물만 마시며
몸이 쉬도록 하는 식사 방법이에요.
예를 들면, 16:8 방식은 하루 24시간 중
16시간은 단식, 8시간은 식사 가능한 시간이죠.
✔ 예: 오전 11시 ~ 오후 7시까지만 먹고, 나머진 공복 유지!
공복 시간 동안 몸은 저장된 지방을 태우며 에너지를 써요 🔥
👀 누가 하면 좋아요?
- ⚖️ 체중 감량을 원하는 사람
- 😴 식사 간 피로감이나 졸림이 심한 사람
- 🩺 인슐린 저항성·혈당 관리가 필요한 사람
- ⏳ 규칙적인 생활 패턴을 만들고 싶은 사람
📌 간헐적 단식 식단 구성 원칙
- 🍚 먹는 시간엔 충분히 먹기: 굶는 다이어트가 아니에요!
- 🥗 영양소 고르게: 탄수화물, 단백질, 지방 골고루
- 💧 공복 시간엔 수분 필수: 물, 허브티 OK / 음료수 NO
- 🍳 단백질 우선: 근손실 방지
- 🍬 당 섭취 최소화: 혈당 급상승 방지
🍽️ 간헐적 단식 예시 식단 (16:8 기준)
🕚 오전 11시 - 첫 식사
- 삶은 계란 2개 + 오트밀 + 무가당 두유 🥚🥣
- 방울토마토 + 아보카도 🥑🍅
- 녹차 or 따뜻한 물 한 잔 🍵
🕓 오후 4시 - 두 번째 식사 (마지막)
- 현미밥 반 공기 🍚
- 구운 닭가슴살 + 채소볶음 🍗🥦
- 두부조림 + 나물반찬
- 후식: 블루베리 약간 🍇
💡 실천 팁
✔ 처음엔 12:12, 14:10 방식부터 시작해도 좋아요!
✔ 식사 시간엔 충분히 먹어야 다음 공복을 견딜 수 있어요.
✔ 커피는 무가당 블랙커피만 가능, 믹스커피는 금지!
✔ 너무 배고플 땐 물을 천천히 마시거나 허브티 한 잔 🌿
✔ 잠은 충분히 자는 것도 체지방 감량에 도움이 돼요 😴
⚠️ 이런 경우 조심하세요!
- ❌ 10대·임산부·수유부는 권장하지 않아요
- ❌ 공복 중 격한 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭 추천
- ❗ 저혈당 증상이 있으면 중단하고 전문가 상담!
📍 마무리 한마디
간헐적 단식은 ‘먹지 않는’ 다이어트가 아니에요!
‘언제’ 먹느냐를 조절해서 몸의 리듬을 바로잡는 식단법이죠
😊
처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만,
하루 2끼를 규칙적으로 먹는 것만으로도
몸이 훨씬 가벼워질 수 있어요.
오늘부터 시작해볼까요? 당신의 몸이 달라지기 시작할 거예요! 💪⏰