기름진 음식 먹으면서 살이 빠진다고요? 맞아요!
저탄고지 식단은 다이어트하면서도 배부르게 먹을 수 있는 방법이에요. 😊
🥩 저탄고지 식단이 뭐예요?
저탄고지란 말 그대로
탄수화물은 줄이고, 지방은 늘리는 식단이에요.
탄수화물을 적게 먹으면 몸은 에너지를 만들기 위해
지방을 태우기 시작해요 🔥
그 결과, 체지방이 자연스럽게 빠질 수 있는 구조가 만들어지는 거죠.
😋 “기름진 음식도 먹어도 된다니, 진짜?” 맞아요! 대신
좋은 지방을 골라 먹는 게 중요해요.
📌 어떤 사람들이 저탄고지를 하면 좋아요?
- 🍚 밥, 빵, 떡 같은 탄수화물을 자주 많이 먹는 분
- 🥱 식후 졸림이 심하거나 당이 자주 떨어지는 분
- 📉 혈당 조절이 필요하거나 인슐린 저항성 있는 분
- ⚖️ 체지방 위주로 감량하고 싶은 분
📝 기본 원칙 3가지
- 탄수화물 5~10%: 밥, 밀가루, 설탕 줄이기
- 단백질 20~25%: 고기, 달걀, 생선, 두부
- 지방 65~75%: 아보카도🥑, 견과류, 올리브유, 치즈🧀
🍽️ 하루 예시 식단
아침
- 계란 프라이 2개 🍳
- 아보카도 반 개 🥑
- 베이컨 2줄 🥓
- 블랙커피 ☕ (무가당)
점심
- 소고기 구이 150g 🥩
- 구운 버섯과 브로콜리 🥦
- 방울토마토 약간 🍅
- 코코넛 오일 한 스푼으로 조리
저녁
- 연어구이 🐟
- 채소샐러드 (드레싱은 올리브유+레몬즙)
- 치즈 1장 + 아몬드 10알 🧀
💡 저탄고지 식단 실천 팁
✔ 처음엔 당이 떨어져 어지럽거나 피곤할 수 있어요. 며칠만 참고
지나면 몸이 적응해요.
✔ 탄수화물을 줄인 만큼 수분과 전해질 섭취를 꼭 늘려야 해요
(물, 소금, 마그네슘 등).
✔ 가공된 지방 (마가린, 트랜스지방 등)은 피하고, 자연식품
위주로 구성하세요.
✔ 매일 측정보다, 1주일 단위 체지방 변화를 체크하면 스트레스를
덜 받아요 😊
⚠️ 이런 점은 조심하세요!
- ❌ 당뇨, 신장질환, 간질환이 있는 경우 전문가 상담 필수
- ❌ 탄수화물을 너무 갑자기 줄이면 두통, 피로감이 생길 수 있어요
- ❗ 처음 1~2주는 가벼운 운동 위주로 조절하세요
📍 마무리 한마디
저탄고지는 '굶는 다이어트'가 아니에요!
먹으면서도 살을 뺄 수 있는 식단이랍니다 😍
처음엔 낯설지만, 식단만 잘 구성하면
포만감은 높고 칼로리는 낮아져요.
무조건 탄수화물을 끊는 게 아니라
내 몸에 맞게 조절해서 실천해보세요.
지금 이 글을 본 당신,
몸이 바뀌기 시작할 준비가 된 거예요! 오늘부터 도전해볼까요?
💪🔥